richtiges stehen
wie stehe ich überhaupt?
probieren sie mal folgendes:
- stehen sie ganz "normal", als ob sie gerade mit jemandem reden, auf den bus warten, ...
- beobachten sie:
- stehen sie bevorzugt auf einem bein (links oder rechts)?
- haben sie mehr druck auf den zehen oder zehenballen?
- sind die knie durchgestreckt - oder eines gebeugt, eines durchgestreckt?
- hängt ihr rücken im hohlkreuz?
wenn sie mindestens 1 frage mit "ja" beantwortet haben, dann versuchen sie die nächsten punkte:
- verlagern sie ihr körpergewicht gleichmässig auf beide beine
- bringen sie 2/3 ihres gewichtes auf die ferse
- lassen sie ihre knie ganz leicht (nur ein paar mm) beugen
- lassen sie ihren körper (becken, rücken, schultern, ...) reagieren!
- beobachten sie, was im rest ihres körpers passiert!
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reaktionen dieser gewichtsverlagerung auf die ferse und die leichte kniebeugung:
- deutliche entlastung des rückens!
- das becken kippt leicht nach hinten - d.h. das hohlkreuz verschwindet
- oberschenkel- und bauchmuskeln spannen leicht an = training schon im stehen!
 - schonung der kniegelenke (bänder, kapsel)
- aktive haltung - aufrechter stand
- aufrichtung der wirbelsäule
 achten sie darauf, dass sie sich in der haltung wohl fühlen! eventuell das ganze etwas lockerer ausführen! ihr gegenüber sollte nicht merken, dass sie irgendwie "komisch" stehen!
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sinnvoll anzuwenden bei längerem stehen:
- stehender beruf
- hausarbeiten (bügeln, kochen, ...)
- beim weggehen (stehplatz beim konzert, barbesuch, ...)
- wann immer sie länger stehen müssen
- bitte schon gleich so stehen, nicht erst wenn der schmerz kommt - dann muss man meistens schon hinsitzen oder liegen, um eine schmerzverbesserung zu erreichen!
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