steifer rücken?die folgenden übungen eigenen sich v.a. zur lockerung der lendenwirbelsäule (=lws) - morgens nach dem aufwachen im bett - noch vor dem 1. mal aufstehen!
- nach anstrengenden tätigkeiten (z.b.: gartenarbeit, putzen, gebückte haltung, ...)
- nach langem stehen oder sitzen
- oder einfach zwischendurch zur lockerung
nehmen sie sich nur weinige minuten zeit und ihr rücken wird es ihnen danken! - legen sie sich auf den rücken und machen sie es sich bequem (evtl. mit einem kissen unter dem kopf)
- die beine locker anwinkeln
- lockerung der lws:
- drehen sie die beine locker nach links und rechts
- den kopf in die gegenrichtung drehen
- die beine und den kopf nur so weit drehen, dass es angenehm ist!
- es darf der ganze rücken mitbewegen
- lockerung des beckens:
- stellen sie die beine ganz breit auseinander
- dann gleich wie die 1. übung
- lockerung der brustwirbelsäule:
- legen sie sich gemütlich auf eine seite
- legen sie die obere hand in den nacken
- drehen sie den ellbogen so weit es angenehm ist zurück
- dann wieder vor
- dann auf die andere seite legen
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